Ключи Мастерства

Сколько еще нужно сделать, чтобы вы наконец остались собой довольны? Вечером вы вспоминаете прошедший день и ловите себя на знакомой мысли: «Я опять ничего толком не сделала». При этом вы работали, отвечали на сообщения, решали домашние вопросы, кому-то помогали. Но ваше внимание уже остановилось на том, что осталось незавершенным. Вы собирались сделать больше, а значит, все остальное как будто не считается… Попробуйте вспомнить день, когда вам удалось выполнить все задуманное. Надолго ли хватило удовлетворения или следом промелькнуло: «Ну наконец-то. Давно пора было»? Здесь есть одна особенность, которую важно заметить. Когда у вас что-то не получается, вы находите повод себя отругать. А когда получается, вы считаете это само собой разумеющимся. Получается, что поводов для недовольства собой гораздо больше, чем возможностей почувствовать: «На сегодня достаточно». Вы исправили ошибку, но продолжаете мысленно возвращаться к тому, как вообще допустили ее. Вы получили благодарность, но внутри уже звучит: «Они не знают, сколько я не успела сделать». Вы даже отдыхать садитесь с ощущением, что сейчас вас кто-то застукает за бездельем. Хотя никто не стоит над вами и не требует продолжать. Этот требовательный голос уже находится внутри вас! Он комментирует вашу внешность, скорость, решения, реакции. Он знает, какой вам следовало быть в каждой отдельно взятой ситуации. Вы должны отвечать увереннее, заканчивать быстрее, реагировать спокойнее. И желательно делать все это без усталости, сомнений и потребности в поддержке. Так проявляется самокритика как привычный стиль внутреннего общения. Ее легко принять за ответственность и стремление развиваться. Но посмотрите, что происходит после очередного внутреннего замечания. Вы яснее понимаете, как поступить дальше, или снова оказываетесь в знакомом ощущении, что недостаточно хороши? Это важно различать. Фраза «Я не закончила задачу» оставляет вас с задачей. Фраза «Я ни на что не способна» заставляет разбираться уже с собой целиком. И тогда к незавершенным делам прибавляется еще одна работа: восстановиться после того, что вы сами себе наговорили. Вам не обязательно ждать дня, когда все получится безупречно, чтобы начать обращаться с собой иначе. Для начала обратите внимание на фразы, которые вы повторяете чаще всего: «Можно было лучше», «Опять не так», «Другие справляются, а ты?» Возможно, какая-то из них звучит настолько привычно, что вы давно перестали замечать, насколько строго разговариваете с собой. Почему мы продолжаем доверять этому голосу? И что боимся потерять, если перестанем себя ругать? Об этом поговорим в следующем посте. Вы многое делаете, но продолжаете ругать себя за то, что не успели? Приглашаю вас на осенний поток базового курса «Самоценность». Мы разберемся, почему ваше хорошее отношение к себе зависит от результатов и что заставляет постоянно требовать от себя большего. Вы будете учиться ценить и поддерживать себя, даже когда не все получилось и часть дел осталась на завтра. Посмотреть программу «Самоценности» и условия участия А какую фразу вы чаще всего говорите себе в конце дня, когда сделали многое, но не все? Поделитесь одной фразой в комментариях, без личных подробностей 👇

Пост без текстового описания.

Инверсивная полярность, или почему сбывается то, чего вы не хотите Случалось ли у вас, вы что-то задумали, а в реальности сбывается все наоборот? Или вы во всех подробностях можете сказать, чего вы не хотите, а что вам нужно — не знаете. Знакомо? Инверсивная полярность — это привычка видеть во всем негативное и фокусироваться на нем. Она связана с неуверенностью в себе и недооцениванием себя. Человек не верит, что заслуживает исполнения своих желаний, удовлетворения просьб, достойного отношения к себе. Вторая сторона инверсивной полярности — вы хорошо понимаете, чего НЕ хотите и совершенно не представляете, чего хотите. ✨ Читайте, как перепрограммировать себя на обратное. Шаг 1. Запишите все свои «нехочухи» Заведите дневник и записывайте туда все, что вы не хотите. Таких нехочух может быть много в каждой из сфер жизни: отношения в семье, работа, отдых, ваш внешний вид. Запишите также и свои страхи по поводу разочарований от того, что ваши желания могут не сбыться. Например: «хочу выйти замуж, но боюсь, что мой мужчина не сделает мне предложение.» или «все равно не выиграю в этом конкурсе», «все равно не получится заработать денег на поездку, как всегда случится какой-то форс-мажор, и деньги придется потратить». Шаг 2. Перефразируйте их Напишите напротив каждого высказывания прямо противоположное. Например, вместо «Мне не нравится, что я много работаю и у меня нет отдыха — «Я заслуживаю регулярного отдыха, и это нормально. Мне необходимо отдыхать». «Я хочу создать семью и заслуживаю этого. Я готова создать семью с любимым человеком, тем, кто разделяет мои чувства и это желание.» Мозг будет сопротивляться, внутренний критик будет говорить: где это видано, какая наглость. Но это нормально. Вам нужно время, чтобы привыкнуть к обратной полярности. Шаг 3. Внедряйте новые установки в жизнь Когда будете чувствовать дискомфорт и желание сказать, чего вы не хотите и вам не нравится, подумайте об обратном. Какого отношения вы заслуживаете? Носите с собой ваш дневник с «антихотелками» и подсматривайте туда, если затрудняетесь сразу в уме переписать нехочуху на обратное. Сначала вы привыкнете думать по-новому, потом начнете выражать, транслировать другим то, что вы хотите. Спустя какое-то время ум привыкает смотреть в другую сторону, происходит перепрограммирование. Вы начинаете видеть не только то, чего вы не хотите, но уже моментально включается и то, что вы хотите. Шаг 4. Доверьтесь Вселенной Если вы боитесь мечтать, чтобы не получить обратное, важно понять, что все в вашей голове. Если вы смогли создать рефлекс того, что ваши желания не сбываются, то сможете и обратное. Доверьтесь вселенной — прислушивайтесь к сердцу. Если оно радуется, значит все хорошо, если крутит солнечное сплетение — значит, это не ваше желание или не тот путь. Прислушивайтесь к сигналам тела. Обращайте внимание на знаки вокруг. Научитесь доверять внутреннему голосу, постепенно старая программа уйдет, а ваша уверенность повысится. Шаг 5. Полюбите себя Это скорее не шаг, а процесс. Любовь к себе это основа, на которой выстраивается все. И в идеале нужно прийти к ощущению, когда у вас не возникнет даже и налета сомнения, что вы чего-то там не достойны. ✍️ В каких сферах жизни вам труднее всего определить, чего вы хотите? Поделитесь своими историями, когда ваши желания сбывались наоборот!