Elizovetonka's public diary

📨 Получено сообщение! Лиза, привет! Подскажи, пожалуйста, что бы ты посоветовала для новичка перед первым походом в зал? Хочется начать ходить, но при этом нет понимания, с чего начать, как подобрать программу тренировок и т.д., чтобы был результат, при этом не травмироваться. Переживаю, т.к. нет возможности заниматься с тренером. Спасибо заранее за ответ! 🫶🏻⁩ Спасибо за вопрос) 🏃‍♀ Да, начинать что-то с нуля всегда не просто. Если Вы не то, чтобы не занимались каким-либо видом спорта, но и не на кого равняться и попросить помощи, но, конечно, хотя бы одну тренировку с тренером взять необходимо. И дело не в том, что Вы чего-то не знаете (как работают тренажеры, как их настраивать и подобрать вес – этому легко научиться и самостоятельно 👩), а потому, что сложно контролировать все сразу: пришли в зал, с принципом работы тренажера вроде разобрались, даже вес поставили, сели – а дальше что? новички всегда стараются что-то «почувствовать», делают по наитию, а это не всегда так, как должно быть – как в процессе уследить за правильностью техники, сделать подход продуктивным и не навредить себе?! 🚨 Только, пожалуйста, сразу под штангу лезть не надо!!! (особенно в тихоря, если и подстраховать некому 👼). Итак, в любом случае, есть тренер или его нет (а сейчас «специалисты» бывают разные, так что и перед персональной (а они бывают бесплатными) надо бы уделить время подготовке. И вот чек-лист новичка: 🔸подумать о цели. Зачем вы собрались в зал? Чего вы хотите от тренировок? От этого строится стратегия в выборе методов и инструментов, то есть в том числе и упражнений; 🔸с первым, допустим, разобрались, упражнения подобрали (не вздумайте только идти на тренировку и прорабатывать только округлые части тела, или избегать подходов на верх, «руки как у мужика» не будут, ближайшие года 3 точно – уделять внимание нужно всем группам мышц, новичкам – по крайней мере крупным). Далее – по каждому упражнению посмотрите технику выполнения: картинки, видео… информация доступна и открыта. Дома можно порепетировать, отработать паттерны движения на подводящих упражнениях. 🔸со вторым разобрались? Вот, теперь представим, что Вы уже в тренажерном зале. На других не сморим! Любуемся собой и новеньким, ранообразным инвентарем. Разминка, как и заминка – обязательно. Сделано? Тогда, можно начинать подходить к тренажерам. 🔸по первости берем наименьший вес из возможных и делаем столько повторений, сколько нужно для того, чтобы задействованная часть тела уже не могла больше сделать раз на качество. 🏃‍♀Здесь принцип прост: делаем столько, сколько можем сделать качественно, но тяжело должно быть обязательно. 🎥 Для самоанализа попробуйте поснимать себя на видео. Это нормальная практика, главное – никого не стесняйтесь (в зале каждый занят своими мыслями). 🔊Чего делать не нужно (помимо того, о чем я уже упоминала): 📌гнаться сразу за большими весами 📌делать мало («ну билдеры же там 4 раза кряхтя и краснея делают и вон какие большие!) или много (50 повторений в одном подходе уже чрезмерно, поберегите время) – нужна золотая середина, по началу, работая с небольшим весов достаточно диапазона в 10-20 повторений за подход 📌ходить в зал каждый день и что-то там делать по 2 часа или тренить раз в недельку – мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха, но и отдых должен быть разумным 📌каждый раз пробовать что-то новое, делать миллион упражнений только на одну часть тела (больше – не лучше, выберете 5-7 упражнений, задействуйте и грудные со спиной, и ноги с ягодицами, и руки за тренировку. Делайте от недели к неделе одно и тоже, отслеживая и корректируя процесс и будет вам результат) 📌надеяться на ощущения. Во время тренировки не чувствуете мышцу, но все делаете правильно? – это нормально. На следующий день болит? – нормально. Не болит? – тоже нормально (может заболит позже, а может и нет). Продолжайте делать правильно технически и увеличивать нагрузку. 📌игнорировать боль. Если есть заболевания, например, опорно-двигательного аппарата, грыжи, переломы, искривления и т.д. – еще более внимательно отнеситесь к подбору упражнений и нагрузки. Заболело? – не игнорируем, прекращаем подход. 🍵 Что-то я увлеклась… ну, основные моменты осветила. Удачи на тренировке! 😊

Со звуком смотрим) Почему рилсы, в которые вклаываешь душу больше не залетают ... ладно, будем откровенно, залетел только ...